תרגיל מיוחד לראש השנה, יום כיפור, סוכות – ולמפגשים המשפחתיים בתקופה זו
(מתאים גם למי שמחפש/ת תמיכה, חיבור או ריפוי בקשרים המשפחתיים – כולל יחסים משובשים או נתק)
הרקע
בערב חג או מפגש משפחתי – יש מי שיושב סביב השולחן, ויש מי שלא.
לפעמים זה מישהו שלא יכול להגיע. לפעמים מישהי שלא רוצה. לפעמים אנחנו בוחרים לא להגיע – או פשוט לא מצליחים להיות שם באמת.
לפעמים אלה אנשים שחגגו איתנו חגים שנים רבות – והלכו לעולמם. ולפעמים אלה אנשים שמעולם לא פגשנו (אבות אבותינו) אבל שייכים למשפחה והם חלק ממנה.
בין אם הקשרים המשפחתיים שלכם חיים או רופפים, שלמים או שבורים – התרגיל הבא יכול לפתוח דלת לתחושת שייכות עמוקה, לריפוי, ולתמיכה פנימית ממשית.
מתי כדאי לעשות את התרגיל?
- רגע לפני המפגש המשפחתי – בהכנות או בדרך
- בזמן המפגש עצמו – אפילו בשקט פנימי (עדיף)
- בכל זמן שבו מתעורר בך צורך בקשר, ריפוי או שייכות
את התרגיל אפשר לעשות לבד.
יחד עם זאת, במפגשים שזה אפשרי – כדאי לעשות את התרגיל יחד עם כל הנוכחים במפגש המשפחתי (זוהי חוויה מרפאת ומעצימה בצורה יוצאת דופן)
אפשר ורצוי לעשות את התרגיל מספר פעמים (במהלך המפגש, או לפניו).
יחד עם זאת, גם פעם אחת תתרום משמעותית לריפוי.
התרגיל
הכנה
אם אתם עושים את התרגיל במפגש עצמו – אתם יכולים לקחת רגע לעצמכם בזמן המפגש (לא חובה עיניים עצומות)
אם אתם עושים את התרגיל לפני המפגש או בזמנים אחרים – קחו כמה דקות שקטות בעיניים עצומות
שלב 1: ראו את שולחן החג או המפגש הממשי שמתרחש
קחו נשימה
ותגידו לעצמכן/ם – כולם שייכים לפה
שלב 2: הזמנת המעגל הקרוב
ראו מי נמצא כרגע (או מי אמור להיות במפגש)
הזמינו בדמיון:
- מי שלא הגיעו וקשורים למשפחה – אחים, אחיות, הורים, ילדים, ילדות
- זה לא משנה למה הם לא הגיעו (גם אם בחרו בכך, או רצו זאת) – עדיין תזמינו אותם בדמיון
שלב 3: כל המשפחות יחד
לפעמים חוגגים את החג עם משפחה מצד אחד (של הורה אחד או בן זוג אחד).
דמיינו שגם המשפחה השנייה (השייכת להורה השני, או לבת/בן הזוג השני) גם היא נמצאת כאן.
גם אם הם "לא קשורים" – דמיינו את שתי המשפחות יושבות יחד בהרמוניה.
- המשפחה המורחבת – דודים, דודות, בני/בנות דוד/ה ומשפחותיהם
שלב 4: מי שכבר לא איתנו
הוסיפו למעגל:
- הורים או אבות ואימהות שנפטרו
- סבים וסבתות – שאולי הכרתם, ואולי לא
- אחים או ילדים שהלכו לעולמם
- כל מי שנפטרו בטרם עת, וכל מי ששייך למרחב ואינו עוד בעולם הזה
- (למי שמתחבר לכך – אפשר גם להזמין בדמיון עוברים ונשמות שלא נולדו, הקשורים למשפחה או לחג)
שלב 5: הרחבה לדורות
עכשיו הרחיבו את המפגש:
- הזמינו סבים וסבתות מכל הצדדים
- שימו דגש מיוחד על אלה שנפטרו שלא כדרך הטבע (בשואה, בפוגרומים, במלחמות)
- הזמינו בני משפחה שהתנתקו בדורות קודמים
- הזמינו את מי שנעלמו, היגרו או נספו בדרך לארץ ישראל או במסעות אחרים
שלב 6: הכיסא הפתוח
- הוסיפו כיסא פתוח במרחב
- השאירו מקום פתוח לכל מי ששייך ולא הוזכר
- תנו לדמיון להוביל – מי מגיע? מי מתיישב?
- (אם מגיעים רבים – הוסיפו עוד כיסאות, עוד מקום. אפשרו לכל מי ששייך/ת להצטרף)
שלב 7: רגע של הכרה
הסתכלו על כל הנוכחים סביב השולחן הדמיוני. אמרו בליבכם (או בקול, אם אתם לבד): "כולכם שייכים. כולכם חלק ממני. אני מכיר/ה בכם ומקבל/ת אתכם."
- אפשר לומר זאת פעם אחת — או מספר פעמים
שלב 8: קבלת תמיכה
הרגישו לרגע איך כל הנוכחים תומכים בכם.
קבלו את האהבה, הברכה והכוח בעצם נוכחותם.
תנו לתחושת השייכות להתפשט במרחב.
שלב 9: סיום
הודו לכל הנוכחים והנוכחות על בואם.
- קחו עמכם את תחושת השלמות והשייכות שנוצרה
- שאפו נשימה עמוקה, וחזרו בהדרגה למרחב הפיזי שלכם
התרגיל מתאים במיוחד אם:
- אתם רוצים לקבל תמיכה או ריפוי אישי או משפחתי
- יש במשפחה נתק, כאב או קושי
- יש תחושת זרות או ניכור סביב שולחן החג
- אתם מרגישים צורך בחיבור לשורשים ולדורות
- אתם עוברים תקופה קשה וזקוקים לתמיכה פנימית
הערה: התרגיל יכול להעלות רגשות עמוקים – זה טבעי וחלק מהתהליך. זה בסדר אם עולה קושי – החיבור עצמו הוא חלק מהריפוי. אם צריך, אפשר לעצור בכל שלב ולחזור כשאתם מוכנים.
מי שרוצה לקבל תרגיל מקיף יותר, שעשינו בפסח (ומצריך יותר זמן) תכתבו לי ואשלח לכן/ם.