זהו תרגיל רב עצמה, היכול להוות גשר לשינוי עולמות פנימיים שאינם רצויים לנו. לרוב, תרגיל זה נלמד ומתורגל במסגרת מפגשים אישיים וקורסים השונים.
את התרגיל ניתן לעשות לבד, בהנחיה עצמית, או בהנחיית עמיתים. מדריך זה מתייחס לפן הפרקטי ולא להסברים התאורטיים המובאים בסדנאות (ניתן לקרוא כאן הסברים תיאורטיים).
בחירת הנושא לעבודה
בחרו תמה או נושא חשוב מעולמכם, שאתם חווים קושי אתו. כלומר, בחרו דבר מה דומיננטי שנמצא בעולמכם הפנימי, כזה שאתם נמצאים "בצד הלא רצוי שלו" ואתם רוצים שישתנה. למשל:
- חרדה בחיים
- חוויה ש"אנשים לא רואים אותי"
- מצב כלכלי לא רצוי
- הרגשה שאתם חיים "בעומס יתר", חיים אינטנסיביים מידי
- קשרים רגשיים רדודים שיש בחייכם
- תחושה שמקפחים אתכם
- הרגשה שמתחרים בכם כל הזמן
במדריך זה, אשתמש במושג "עולם" לתמה של העבודה שלכם, לנושא המעסיק אתכם, זה שאתו בחרתם לעבוד בתרגיל.
כדי להבהיר את התרגיל, בחרתי כדוגמה מרכזית את התמה הבאה: עומס יתר או "אינטנסיביות יתר בחיים", זוהי חוויה שרבים חווים בחיי היום יום.
הכנת הייצוגים
עבור תרגיל בסיסי זה יש להכין שלושה ייצוגים, לתרגיל ההמשך, יש להכין שניי ייצוגים נוספים (סך הכל חמישה ייצוגים לשני התרגילים).
כזכור לכם מתרגילים קודמים, (למשל) אפשר להשתמש בבדים, בניירות ועוד. כך למשל, אם אתם עובדים בתוך בית תוכלו להשתמש בבדים, כריות, דפים וכד', אם אתם מתרגלים את העבודה בחוץ, תוכלו להשתמש באבנים, מטבעות, ענפים וכד'. באופן כללי, כדאי להשתמש בבדים או בדפים עם כיוון וזאת בכדי לאפשר לייצוגים מובחנות בכיוון המבט.
התרגיל עצמו
ישנן מספר וריאציות לתרגיל זה, במדריך הנוכחי אתייחס לווריאציה פשוטה ונוחה לתרגול ולהסבר.
בחירת הייצוג הראשון – "האני המודע/ת"
בחרו את הייצוג הראשון, החזיקו אותו בידיכם ואמרו בקול רם: "ייצוג זה מייצג את ה"אני המודע/ת".
לאחר מכן, הניחו אותו במקום מרכזי על הרצפה.
למונח "האני המודע/ת", יש משמעויות רבות ויישומים מגוונים בדרך העבודה שלי, את חלקם ניתן לקרוא כאן. יחד עם זאת, בתרגיל זה, הדבר העיקרי שחשוב לדעת על "האני המודע/ת", שזהו "האני" הנמצא בין שני עולמות, "האני" שאינו מזוהה עם העולם שרוצים לשנות אותו.
עמדו על הייצוג המייצג את "האני המודע/ת" שלכם וראו כיצד אתם מרגישים: נסו לתת לייצוג של "האני המודע/ת" להשפיע עליכם, על הרגשתכם ועל החוויה הפיזית, הרגשית והמחשבתית שלכם. אם מגיעים להוויתכם דימויים ומטפורות, אפשרו להם לזרום להכרתכם.
הייצוג השני – הנושא שאני מתמודד אתו על "צידו הלא רצוי"
הייצוג השני מתייחס לנושא שבחרתם לעבוד אתו בתרגיל זה. כאמור, מדובר על עולם פנימי שבו אתם חווים בחיים דבר מה שאינו רצוי לכם. כך למשל, זה יכול להיות עולם שבו:
- החרדה שולטת בכם
- "אנשים לא רואים אתכם"
- יש בחייכם עומס יתר (זוהי הדוגמה שאני משתמש בה במדריך זה)
- יש לכם חיים של מחסור כלכלי
- יש לכם קשרים רגשיים רדודים
- חווית קיפוח שאתם חווים בחייכם
החזיקו את הייצוג השני בידיכם, אמרו בקול רם את מי הוא מייצג, למשל: "הייצוג הזה מייצג את העולם שבו אני חי בעומס יתר" ואז תניחו אותו בצד אחד של "האני המודע/ת", למשל, בצד ימין (אפשר להניח גם בצדו האחר של ייצוג "האני המודע/ת").
עכשיו עמדו על הייצוג ופשוט תנו לעולם הזה לחיות בתוככם. אפשרו לייצוג להיות העולם שבו אתם חווים את עולמכם הפנימי, העולם עליו אתם עובדים במלוא הקיצוניות שלו.
למשל, בדוגמה של "עולם העומס יתר", הייצוג מייצג את העולם שבו אתם עמוסים מאוד. תנו לעצמכם לחוות במלוא העצמה את העולם הזה ונסו לאפשר לו להחוות בתוככם במלוא עצמתו (כמובן בהתאם ליכולת שלכם).
אחרי רגע, לאחר שחוויתם את הייצוג של העולם הלא רצוי שלכם, רדו מהייצוג.
סבב ראשון בין "האני המודע/ת" לבין העולם השני
עכשיו תעברו בין "האני מודע/ת" לבין הייצוג המייצג את העולם הראשון.
עמידה על הייצוג של "האני המודע/ת"
חזרו לעמוד על הייצוג הראשון של "האני המודע/ת". ראו איך זה מרגיש בכל הממדים (פיזי, רגשי, מחשבתי).
שימו לב להבדלים בין "האני המודע/ת" לבין הייצוג הראשון. תסתכלו או תהיו נוכחים בעולם שלצידכם (במקרה שלנו מימינכם), היו ערים לכך שהעולם שאתם עובדים עליו, העולם הלא רצוי, נמצא לצידכם (כאמור, במקרה שלנו מדובר בעולם שיש בו עומס יתר).
ציינו לעצמכם שהעולם שלצידכם הוא העולם שבו אתם מאוד עמוסים ויחד עם זאת, זכרו שכרגע, אתם עומדים על "האני המודע/ת" שלכם. פעם נוספת, שימו לב לתחושה הגופנית שלכם, להרגשה שלכם, למחשבות ולעולם הדימויים שלכם.
אחרי רגע, רדו מהייצוג של "האני המודע/ת".
עמידה על הייצוג השני של העולם
עמדו שוב על הייצוג השני. כאמור, במקרה של הדוגמה שלנו מדובר בעולם שבו אתם מאוד עמוסים. ראו איך זה מרגיש, בתחושה, בהרגשה, ברגש, במחשבות ובדימויים.
שימו לב במיוחד לחוויות הגופניות שלכם. למשל: האם יש חלקים בגוף שהם יותר כבדים, קשים, מכווצים וכד'.
כעת אתם יכולים להסתכל גם מהו הכיוון המדויק של העולם הזה. אתם יכולים לשנות את הכיוון של הייצוג ביחס לייצוג של "האני המודע/ת" (לאן העולם של העומס יתר מסתכל).
יתכן שההרגשה בייצוג העולם הלא רצוי שלכם תתבהר אף יותר ביחס לרגע הראשון שבו הנחתם את העולם הזה.
שאלו את עצמכם: איך העולם שלכם נראה כשהוא מאוד עמוס? איך זה מרגיש בגוף? איך זה מרגיש ברגש? בשכל? בעולם הדימויים? ומה היחס שלי כלפי "האני המודע/ת"?
חזרו על התהליך עוד פעם או פעמיים
עד כה עשיתם את ה"סבב" בין "האני המודע" לעולם הלא רצוי פעם אחת.
עשו את הסבב הזה פעם נוספת או עוד פעמיים.
גם בפעמים הבאות, נסו לחוות כמה שיותר את הייצוגים ובמיוחד את הייצוג של העולם עליו אתם עובדים (במקרה שלנו, העומס), נסו להבין מה אתם חשים, מרגישים, חושבים וכן, מהם מגוון הדימויים שלכם בשני הייצוגים ובמיוחד בייצוג שבו אתם עובדים.
הייצוג השלישי – העולם ההפוך לייצוג השני: העולם הרצוי לכם
הייצוג השלישי מתאר את העולם ההפוך לעולם שאתם עובדים עליו ונמצאים בתוכו בחלק מחיי היום יום שלכם. כך למשל, העולם ההפוך יכול להיות:
- עולם מרווח בלי שום פחד וחרדה
- עולם שבו אתם מרגישים ויודעים שאנשים סביבכם רואים אתכם ואת הצרכים שלכם
- עולם של נחת בלי עומס (זוהי הדוגמה שאני משתמש בה במדריך זה)
- עולם עם רווחה כלכלית
- עולם עם קשרים רגשיים עמוקים
- עולם שבו מתייחסים אליכם כשווים או אפילו מעדיפים אתכם על אחרים
אחרי שבחרתם את הייצוג השלישי המתאר את נושא העבודה שלכם בפן החיובי שלו, למשל, "אני לא עמוס". החזיקו את הייצוג השלישי בידיכם, אמרו בקול רם את מי הוא מייצג, למשל: "הייצוג הזה מייצג את העולם שבו אני בלי עומס" ואז תניחו אותו בצד האחר של "האני המודע/ת", מהצד השני של העולם הקודם, למשל, בצד בצד שמאל של "האני המודע/ת".
תנו לייצוג לספר לכם על העולם הזה, חכו רגע לפני שאתם מחליטים מראש איך תרגישו. תנו לעצמכם להרגיש לפי מה שהייצוג יספר לכם.
למשל, בדוגמת העולם ההפוך לעולם של העומס יתר, תנו לעצמכם לחוות איך זה מרגיש כשאתם חיים בעולם שאין בו עומס יתר. נסו לאפשר לעולם הזה להחוות בתוככם במלוא עצמתו (כמובן שבהתאם ליכולת שלכם) .
אחרי רגע, לאחר שחוויתם את הייצוג של העולם הלא רצוי שלכם, רדו מהייצוג.
חזרו לייצוג של "האני המודע/ת".
סבב ראשון בין "האני המודע/ת" לבין העולם השני
עכשיו תעברו בין הייצוג של "האני מודע/ת" לייצוג של העולם השני, זה שהייתם בו עכשיו.
עמידה על הייצוג של "האני המודע/ת"
חזרו לעמוד על הייצוג הראשון של "האני המודע/ת". ראו איך זה מרגיש בכל הממדים (הפיזי, רגשי, מחשבתי).
שימו לב להבדלים בין "האני המודע/ת" לבין הייצוג של העולם השני. תסתכלו או תהיו נוכחים בעולם שלצידכם (במקרה שלנו משמאלכם), היו ערים לכך שהעולם שאתם עובדים עליו, העולם הרצוי נמצא לצידכם (במקרה שלנו מדובר בעולם שאין בו עומס).
ציינו לעצמכם שהעולם שלצידכם הוא העולם שבו אתם בלי עומס בכלל ויחד עם זאת, זכרו שכרגע, אתם עומדים על "האני המודע/ת" שלכם. גם כאן, שימו לב לתחושה הגופנית שלכם, להרגשה שלכם, למחשבות ולעולם הדימויים שלכם.
אחרי רגע, רדו מהייצוג של "האני המודע/ת".
עמידה על הייצוג השלישי (העולם השני – זה הרצוי לכם)
עמדו שוב על הייצוג השני. זהו הייצוג של העולם הרצוי לכם. כאמור, במקרה של הדוגמה שלנו, מדובר בעולם שבו אתם לחלוטין לא עמוסים. נסו לאפשר לחוויה להגיע אליכם: ראו איך זה מרגיש, בתחושה, בהרגשה, ברגש, במחשבות ובדימויים.
שימו לב במיוחד לחוויות הגופניות שלכם. למשל: האם יש חלקים בגוף שהם יותר קלים, נעימים, מרווחים וכד'.
כעת אתם יכולים להסתכל גם מה הכיוון המדויק של העולם הזה. אתם יכולים לשנות את הכיוון של הייצוג ביחס לייצוג של "האני המודע/ת" (לאן העולם המרווח הזה מסתכל).
יתכן שההרגשה בייצוג העולם הרצוי שלכם תתבהר אף יותר ביחס לרגע הראשון שבו הנחתם את הייצוג לעולם הזה.
שאלו את עצמכם: איך העולם החיובי הזה נראה לכם? איך זה מרגיש בגוף? איך זה מרגיש ברגש? בשכל? בעולם הדימויים? ומה היחס שלכם כלפי "האני המודע/ת"?
חזרו על התהליך עוד פעם או פעמיים.
עד כה עשיתם את ה"סבב" בין "האני המודע" לעולם הלא הרצוי פעם אחת. אם אתם מרגישים צורך (אין חובה) עשו את הסבב הזה פעם נוספת.
מעבר בין "האני המודע/ת" לעולם הראשון ומ"האני המודע/ת" לעולם השני
עכשיו, אתם מגיעים לחלק שבו תעברו בין "האני המודע/ת" לשני העולמות, 2-3 פעמים.
עמדו על "האני המודע/ת"
עמדו על הייצוג המייצג את "האני המודע/ת", זהו העולם שלא נמצא בעולמות האחרים ולמעשה נמצא מחוץ לעולמות.
מתוך "האני המודע/ת" שימו לב
- שיש שני עולמות מנוגדים לידכם
- שאתם זה לא רק העולמות האלה, אתם זה גם משהו אחר.
במהלך כל התרגיל נסו לאפשר ל"אני המודע/ת", הנמצא בין העולמות, לגלות את עצמו.
עמדו על הייצוג של העולם הראשון – העולם הלא רצוי
תנו לחוויה של הייצוג להתבטא בתוככם, ראו מהם התחושות, ההרגשות, המחשבות ועולם הדימויים שלכם. במהלך תהליך זה, יש סיכוי סביר שהעולם הזה יתבהר לכם יותר ויותר.
אחרי רגע חוויתי, רדו מהייצוג.
עמדו על "האני המודע/ת"
חזרו לעמוד על הייצוג של "האני המודע/ת", שימו לב לשתי הנקודות שציינתי, תנו לחוויה לחלחל בתוככם.
אחרי רגע חוויתי, רדו מהייצוג.
עמדו על הייצוג של העולם השני – העולם הרצוי לכם
תנו לחוויה להתבטא בתוככם. תנו לתחושות, לרגשות, למחשבות ולעולם הדימויים להתבטא בכם. ישנו סיכוי טוב שהעולם הזה יתבהר לכם יותר.
אחרי רגע חוויתי, רדו מהייצוג.
חזרו לייצוג של "האני המודע/ת"
חזרו לייצוג של "האני המודע/ת". כמו קודם, שימו לב לחוויה שלכם ונסו לציין לעצמכם שיש לידכם שני עולמות שונים שהם לא אתם.
סיום הסבב הראשון
כאן מסתיים הסבב הראשון.
לרוב, אני מציע לעשות עוד שני סבבים (סה"כ שלושה סבבים).
אם קשה לכם, תעשו את הסבב פעמיים ואם זה קשה מדי, תעשו את הסבב פעם אחת בלבד. מניסיוני, שלושה סבבים בהחלט "עושים את העבודה" ורק לעתים נדירות צריך סבב רביעי.
לרוב, כל סבב מבהיר יותר ויותר את טבע החוויה של העולמות השונים (שנעשים יותר ברורים ויותר מובחנים זה מזה) וכן את מהות הטבע של "האני המודע/ת". בכל סבב, העולמות נעשים ברורים ומובחנים ביותר,
הסבב האחרון – מבט מתוך "האני המודע/ת"
בסיום הסבב האחרון, יש לעמוד הייצוג של "האני המודע/ת" ולהתמקד ביתר דגש בנקודות הבאות (כפי שהתמקדנו בסבבים הקודמים):
- יש להסתכל על העולם ה"לא רצוי" שנמצא מצידכם ולהסתכל עליו חי. ראו אתם עצמכם (בעיני רוחכם), חיים בתוך העולם הזה.
- לאחר מכן, יש להסתכל על העולם ה"רצוי" שנמצא מצידכם השני, להסתכל עליו ולראות את עצמכם (עיני רוחכם) חיים בתוך העולם הזה.
- כאשר ברורים לכם שני העולמות הללו, אמרו (עדיף בקול) את הדברים הבאים: ""שני העולמות האלה הם חלק ממני, אבל הם לא בהכרח אני, אני זה גם משהו אחר".
- כלומר, תראו את העולמות האלה חיים בנפרד זה מזה ותציינו לעצמכם שאתם גם העולמות האלה וגם משהו אחר, שהוא מעבר לעולמות הללו.
עוד הארות על התרגיל
כאמור, תרגיל זה עומד בפני עצמו ואין צורך לעשות את תרגיל ההמשך, המשלב ראייה קונסטלטיבית עמוקה יותר.
אפשר לעשות את התרגיל הזה עם אותו עולם, מספר פעמים, או עם מספר עולמות שונים, כמה פעמים שתרצו.
שימו לב שלכל אורך התרגיל, אין צורך לשנות את העולמות שאתם עובדים איתם, או לעשות להם מניפולציות. להפך, צריך לתת לעולמות להיות ו"לחיות" ולראות מה קורה אתכם.
לאחר התרגול, קרוב לוודאי שתגלו שמדובר בתרגיל רב עצמה, המאפשר לכם, בין השאר, לחוות משהו מעבר לעולמות הרגילים שאתם חיים בהם וכן תוכלו לאפשר לעולמות הרצויים להתחיל לחיות בתוככם.
© כל הזכויות שמורות לאור שחר, מחבר המאמר
הרשמה למפגש הקרוב בקונסטלציה משפחתית
הרשמה למפגש הקרוב בוויס דיאלוג
הרשמה למפגש הקרוב בקול ותנועה
מאמרים מעניינים נוספים
- היכן מקום הישיבה של המטפל והמטופל בחדר הטיפול – מתוך הקונסטלציה המשפחתית
- תרגיל זוגות בסיסי להכרת המרחב הקונסטלטיבי
- עבודה עם ייצוגים – תרגיל בסיסי ודוגמאות
- וויס דיאלוג – הדיאלוג הפנימי
- קונסטלציה משפחתית
- וקורסים וסדנאות