ביום השני בתרגול דיברנו על הכרת תודה בזמן אמת – לעצור לרגע כשקורה משהו טוב ולומר עליו תודה.
היום נרחיב את התרגול:
התרגיל המורחב: "סריקת תודה"
היום, במקום לחכות לרגעים טובים – נחפש אותם באופן פעיל במהלך היום.
יש ערך גדול להתעורר ל"כאן ועכשיו" דרך הכרת תודה.
זה כיוון תודעתי משמעותי.
מה עושים?
כמה פעמים ביום (מומלץ כל 2–3 שעות), עצרו לרגע ושאלו את עצמכן/ם:
על מה אני יכול/ה להגיד עליו תודה?
הכוונה היא למצוא משהו שקורה עכשיו, שאני מעורב/ת בו עכשיו, או שהייתי מעורב/ת בו בשעות האחרונות?
ואז להגיד עליו תודה.
אמירת התודה יכולה להיות על דברים קטנים, קטנטנים – וכמובן גם גדולים.
הפורמט של אמירת התודה:
- תודה על…
- אני מבורך/ת ש…
- אני מודה/מכירה תודה על…
- אני שמח/ה ומלא/ת הכרת תודה על…
אפשר גם להוסיף למה זה טוב לכן/ם ולסיים ב: תודה תודה תודה
(כמו בתרגול הקודם – אבל לא חובה)
דוגמאות:
"תודה על האור הנעים שנכנס דרך החלון – זה נותן לי הרגשה טובה"
"אני מבורכת שיש לי נשימה זורמת – זה גורם לי להרגיש חיות"
"אני מודה על החיבוק של הבת שלי שחזרה הביתה – אני שמחה לפגוש אותה ומרגישה טוב"
"תודה שאני שותה עכשיו מים קרים – זה מרענן אותי"
לפעמים עד שלא עוצרים להודות על מה שיש – לא יודעים כמה שמחה או הנאה זה גורם לנו.
הזמנה לתרגול היומי:
נסו לעשות 3–5 "סריקות תודה" במהלך היום.
מרגישים שאין על מה להגיד תודה?
הנה התחלה פשוטה:
התחילו מהבסיס:
- יש לכן/ם עיניים לראות את המילים האלה
- יש לכן/ם ידיים להחזיק את הטלפון
- יש לכן/ם מקום לשבת
ואם לא עולה לכן/ם כלום מהזמן האחרון – תנו תודה על משהו אחר מהחיים. תמיד יש על מה.
אפשר לגלות שהלב נפתח דווקא דרך התרגול הזה – לאט לאט… בלי מאמץ.
מוזמנות/ים לשתף אותי במה שעלה לכן/ם היום.