היי,
אתמול התחלנו בתרגיל הראשון של הכרת תודה – תרגיל בסיסי וחשוב שבו אמרנו תודה על כ־5 דברים במשך 1–3 דקות.
מי שפספסו את התרגיל מוזמנות/ים לקרוא אותו כאן: https://tinyurl.com/4apwub4m
(ואפשר עדיין לצרף אנשים לקבוצת הווטאספ השקטה, שם יתפרסמו גם התרגילים הבאים) https://chat.whatsapp.com/Bfjl3LLARUHIe8kL69DtXn
היום, אני ממליץ לכן/ם:
- להמשיך ולעשות את התרגיל של אתמול
- ולהוסיף את התרגיל החדש
התרגיל להיום: הכרת תודה בזמן אמת
היום אני מציע להוסיף שכבה חדשה לתרגול:
במהלך היום – כשאת/ה מרגיש/ה רגע טוב, נעים או מספק
– עצרו לרגע ואמרו בלב או בקול: "תודה על זה."
דוגמאות:
- אם את שותה משהו חם ונעים – "תודה על הקפה הזה"
- אם אתה מחזיק את הילד שלך – "תודה על החיבוק הזה"
- אם את מתמלאת באנרגיה או השראה – "תודה על ההרגשה הזו"
- אם אתה מרגיש לרגע בטוח בממ"ד – "תודה על ההגנה שיש עכשיו"
- אם את מוצאת רגע שקט בלבול – "תודה על השקט הזה"
- אם אתה אוכל משהו טעים – "תודה על האוכל הטעים"
- אם יש לך רגע נעים עם בן/בת זוג – "תודה על הרגע הטוב הזה"
הכוונה: להגיד תודה בזמן אמת לפחות 2–4 פעמים היום
הנחיות נוספות:
- אם שכחתן/ם להגיד תודה על משהו, ואתן/ם נזכרות/ים בו אחר כך – תגידו עליו תודה בדיעבד
- אפשר לעשות את התרגיל כמה פעמים ביום
- מוזמנות/ים לשתף אותי איך זה הרגיש לכן/ם
מחר נרחיב את התרגול