היום אנחנו מתחילים את דרך העבודה עם הכרת תודה.
התרגיל של היום לא מתעלם ממה שקשה.
הוא רק מזמין להרחיב את המבט.
בדרך העומק אפשר להתייחס לזה כאל היפרדות :
להפריד בין שני דברים דבוקים (במקרה הזה הפחד והמציאות הכוללת),
ולאפשר להם לחיות אחרת בתוך המערכת.
זוהי היכולת להזכיר לעצמנו
שגם בתוך הטלטלה, יש עוד רבדים למציאות.
הטכניקה הבסיסית של הכרת תודה היא פשוטה.
דווקא בפשטות שלה יש כוח,
במיוחד בימים שבהם המציאות מבלבלת ולא יציבה.
📍 איפה ומתי?
בממ״ד או במקלט,
או בכל רגע שמתאפשר במהלך היום.
⏳ זמן: 1–3 דקות.
התרגיל:
שלב 1:
עצרו לרגע. הסתכלו סביבכם
או פנימה
ואמרו תודה על דבר אחד שקיים עכשיו.
לא משהו גדול.
משהו אמיתי
שמעניק לכן/ם רגע של קרקע.
לדוגמה:
- תודה על הקיר ששומר עלי כרגע.
• תודה שיש בי נשימה. - תודה שיש לי גוף שמחזיק אותי.
• תודה על האור בחדר.
שלב 2:
אחרי שמצאתם דבר אחד
מצאו עוד אחד.
ואז עוד אחד.
נסו להגיע לפחות ל־5 דברים שקיימים עבורכם ברגע זה.
למה זה עובד?
המטרה אינה לשכנע את עצמכם שהכול טוב.
המטרה היא לא להצטמצם רק למה שמפחיד,
ולתת למערכת העצבים וחלקים אחרים בתוכנו,
עוגן מוצק להישען עליו.
מוזמנות/ים לעשות את התרגיל
מחר נעמיק עוד צעד,
אור ⚓