תרגיל 4: ההסכמים במערכת היחסים שלך – עבודה עם ייצוגים

ההסכמים במערכת היחסים שלך
עבודה עם ייצוגים

כדי להתחיל ולהכיר את ההסכם במערכת היחסים שלכם וליצור תנועה מרפאת, נשתמש היום במהלך התרגיל  – בעבודת ייצוגים

🕗 לתרגיל היום מומלץ להקצות כ- 25-30 דקות. 

בחירת מערכת היחסים לעבודה

בחרו אדם משמעותי בחייכם שיש לכם מערכת יחסים איתו והייתם רוצים לעבוד על מערכת יחסים זו, בתקופה הקרובה.

שקלו לעבוד עם מערכת היחסים שעבדתם איתה בתרגיל 3. עם זאת, אם ברצונכם לעבוד על מערכת יחסים אחרת, אתם יכולים לעשות זאת. 

💡 רשמו במחברת בצורה ברורה מיהו האדם שהייתם רוצים לעבוד איתו. 

 כמה מילים על עבודת ייצוגים

הרעיון המרכזי של עבודת ייצוגים קשור לתופעה מעניינת. מתברר שכאשר אנחנו מייצגים מישהו או משהו באמצעות משהו אחר (חפץ, בד, נייר וכד'), הוא מקבל חלק מהתכונות שלו. 

ברמה הפרקטית, עבודה עם ייצוגים, לא רק שהיא נותנת מידע נוסף על מה שאנחנו עובדים עליו, היא גם מאפשרת ליצור תנועה פנימית מרפאת, בתוכנו

כמובן שניתן להרחיב רבות על עבודות ייצוגים. אולם במסגרת הקורס הנוכחי, המטרה שלנו היא בעיקר לעבוד באופן חוויתי. בעתיד, תוסבר עבודת הייצוגים בהרחבה. 

הכנת הייצוגים

ברמה הפרקטית של התרגיל היום, אני מבקש מכם להכין 5 ייצוגים:

קחו דף A4, גזרו אותו ל- 4 חלקים, רשמו על כל אחד מהדפים מספר (1,2,3, ו- 4). קחו דף נוסף, גזרו אותו שוב ל- 4 חלקים, וקחו רק חלק אחד מתוכו ורשמו עליו את המספר 5, כך שבסוף התהליך יהיו לכם 5 ייצוגים (את השלושה הנוספים שמרו לתרגילים הבאים 🙂 

מי שיש להם ניסיון בעבודה עם ייצוגים ורוצים לעבוד עם ייצוגי בד או ייצוגים אחרים, זה אפשרי. 

הכנת החדר

מומלץ לעבוד בחדר שיש בו רצפה (או שטיח), חדר שניתן להסתובב בו (גם חדר קטן יכול להספיק). 

אם זה לא מסתדר, או אם זה קשה לכם, עבדו על שולחן כתיבה – במקרה זה, את הייצוגים יש להניח על שולחן הכתיבה ובכל פעם שתהייה הנחיה לעמוד על הייצוג, תניחו עליו את ידכם. 

הסבר ההמחשה

לשם התרגיל, השתמשתי בציורים צבעוניים של עיגולים וריבועים שעליהם מצויינים מספרים. אתם כאמור, מובן מוזמנים להשתמש בדפים ממוספרים בלבד, או ביצוגי בד.

הצילומים הם להסבר ולהמחשה, ייתכן שבמרחב העבודה שלכם הדברים יראו אחרת, זה בסדר גמור.

מה תרגישו?

יתכן שבמהלך העבודה עם חלק מהייצוגים, או עם כולם לא תרגישו דבר, או שתרגישו דברים משונים ומפתיעים ולעתים, יתכן שתרגישו דברים ברורים. 

📓 כל מה שתרגישו ותחוו זה טוב! תנו לחוויה להיות, מבלי לשנות אותה (יש לכך ערך עצום בדרך העבודה שלנו ב"דרך העומק")

***הערה: כדי שלא לסבך את הכתוב, התרגיל כתוב בלשון נקבה, אך מופנה כמובן לשני המינים.

תרגיל – מציאת חלק מההסכם במערכת היחסים שלך

א. ייצוג לי

🚶 קחי את ייצוג  מספר 1 ביד

אמרי לעצמך: "הייצוג הזה מייצג אותי"

הניחי אותו במקום כלשהו בחדר.

תמונה 1
תמונה 1


🚶עכשיו עמדי על הייצוג

תמונה 2

(בתמונה הידיים של הדמות מופנות לצדדים, אבל זכרי שזהו רק דימוי להמחשה בלבד. אין צורך שהידיים שלך יהיו לצדדים, או בכל מקום שהוא, תני לגופך להיות איך שהוא מרגיש).

בדקי עם עצמך, מה עולה בך כרגע, בזמן שאת עומדת על הייצוג?

🔷 מהי החוויה הגופנית ?
🔷 מהי החוויה הרגשית?
🔷 מהן המחשבות ועולם הדימויים שעולים בך?

ב. ייצוג לאדם השני

🚶 קחי את ייצוג מספר 2

אמרי בקול רם: "ייצוג 2 מייצג את האדם השני, עליו אני עובדת" (רצוי להגיד את השם שלו/ה).

הניחי את ייצוג 2 מולך.

תמונה 3
תמונה 3

🚶 עמדי על ייצוג 1 (שלך)

תמונה 4
תמונה 4

בדקי מה החוויות שלך במישור:  

🔷 הגופני 
🔷 הרגשי
🔷 המחשבתי- דימויי

בנוסף, שימי לב מה היחס שלך לייצוג מספר 2 (האדם השני)

🕗✍️ צאי מהעבודה לרגע וכתבי במשך כ-2 דקות, את החוויה שלך עד כה.

ג. יצוג למה אני מקבל/ת ממערכת היחסים

🚶קחי את ייצוג מספר 3

בעודך מחזיקה את הייצוג אמרי לעצמך: "ייצוג 3 מסמן את מה שאני מקבלת ממערכת היחסים"

(שימי לב, בשלב זה אינך צריכה לדעת מה את מקבלת ממערכת היחסים)

עכשיו הניחי את ייצוג 3 במרחב, בין ייצוג 1 ל- 2

תמונה 5
תמונה 5

🚶 עמדי על הייצוג ותני לכל הדברים שיש בתוכך לעלות (בכל המישורים)

תמונה 6
תמונה 6

כדאי לשים לב שגם כאן, אנחנו נותנים/ות לדברים לעלות כפי שהם. הדברים שמגיעים עשויים להיות צפויים או להפתיע, הם יכולים להתארגן אחרת, יתכן גם שלא תרגישו דבר – גם זה בסדר. 

🕗✍️ צאי מהעבודה לרגע וכתבי במשך כ-2 דקות, את החוויה שלך מתוך ייצוג 3.

ד. יצוג למה הייתי רוצה לקבל ממערכת היחסים?

ייצוג מספר 4, מייצג את מה שהיית רוצה לקבל ממערכת היחסים. 

חשוב לי להזכיר, במיוחד בשלב הזה, שאנו עובדים עם חוויות ולא  עם ציפיות מראש. 

🚶 קחי את ייצוג מספר 4 בידייך

אמרי לעצמך: "יצוג זה מייצג את מה שהייתי רוצה לקבל ממערכת היחסים"

שימי את הייצוג במרחב. 

תמונה 7
תמונה 7

🚶 עכשיו עמדי על הייצוג וראי איך זה מרגיש ומה עולה בתוכך

תמונה 8
תמונה 8

זכרי שכל מה שעולה הוא נכון! תני למה שעולה להופיע, גם אם לעיתים זה מגיע בצורה חוויתית, בלי מילים מדויקות. 

🕗✍️ צאי מהעבודה לרגע וכתבי במשך כ-2 דקות, את החוויות שלך מייצוג 4.

ה. יצוג למחיר שאת משלמת בקשר?

🚶 קחי את ייצוג מספר 5 בידיים

אמרי בקול רם: "ייצוג מספר 5 מייצג את המחיר שאני משלמת בשביל להיות בתוך הקשר" 

הניחי את הייצוג במרחב 

תמונה 9
תמונה 9

🚶 עמדי על הייצוג וראי מה עולה בתוכך


תמונה 10
תמונה 10

(אני מזכיר לתת לכל מה שעולה לעלות מבלי להתערב בכך – יש לכך ערך עצום)

🕗✍️ צאי מהעבודה לרגע וכתבי במשך כ-2 דקות, את החוויות שלך מייצוג 5

שתי נקודות מבט נוספות

🚶 עמדי  מהצד והסתכלי על כל המרחב שהתקבל מהצד

בדקי עם עצמך:

🔷 איך זה נראה? 
🔷 איך זה מרגיש? 
🔷 מה עולה בתוכך?

תמונה 11
תמונה 11


🚶עמדי על ייצוג מספר 1 ("אני") וראי איך זה מרגיש לחוות את כל מה שמתרחש כאן

תמונה 12
תמונה 12

🕗✍️ צאי מהעבודה לרגע וכתבי במשך כ-3 דקות, את החוויה שלך מנקודות המבט האחרונות.

סיום בכתיבה ספונטנית

🕗✍️ צאי מהעבודה וכתבי במשך כ- 4-5 דקות, בכתיבה ספונטנית, את מה שמתרחש בך כרגע ומה שקרה פה מבחינתך. 

שיתוף

כמו בתרגילים הקודמים, שיתוף יתקבל בברכה 

 אשמח לדעת: 

🔉 על איזו מערכת יחסים עבדת היום?
🔉 האם היה משהו שהפתיע אותך?
🔷 משהו משמעותי מהתרגיל היום
🔷 כמובן חוויות נוספות מהתרגיל השלם ככל שמתאים לך 

אני מצידי, אקרא בשמחה ואגיב כמובן. 
אם השיתוף אינו מתאים לך, גם תגובה של "עשיתי" או "כתבתי" הם טובים.
(גם לייק יכול להתאים).